¿Ayuda la respiración a aliviar la ansiedad?
La ansiedad puede ser una de las sensaciones más incómodas e irritables que podemos experimentar. Afortunadamente, hay muchas herramientas y técnicas disponibles para ayudarnos a controlarla. Una de las más efectivas es la respiración.
La respiración es una función vital que realizamos de manera natural e inconsciente. Sin embargo, cuando sentimos ansiedad o estrés, nuestra respiración puede volverse irregular y superficial, lo que puede empeorar los síntomas. Por otro lado, una respiración profunda y controlada puede ayudar a generar sensación de relajación y a reducir la ansiedad. Aquí os dejamos algunos consejos para utilizar la respiración como herramienta para reducir la ansiedad.
Nuestro equipo de Clínica López Páez te lo cuenta.
Consejos que ayudarán a la respiración y a aliviar la ansiedad:
- Respiración abdominal y respiración torácica alta: La respiración torácica alta corrige las descompensaciones que se producen por la práctica exclusiva de la respiración abdominal. Aquí se encuentran los barorreceptores que controlan la presión arterial por lo que regulan y modulan todo el sistema nervioso autónomo.
- Respiración de 5 segundos: Esta técnica implica inhalar durante 5 segundos, contener la respiración durante 5 segundos y exhalar durante 5 segundos. Repite este patrón varias veces. Puedes variar el ritmo de acuerdo con tu preferencia, lo importante es mantener la misma proporción de inhalación, retención y exhalación.
- Respiración nasal: Siéntate en una posición cómoda con la columna vertebral recta y cierra los ojos. Inhala profundamente por la nariz contando hasta cuatro, luego exhala lentamente por la nariz contando hasta ocho. Repite varias veces, asegurándote de que tu respiración sea suave y rítmica.
- Respiración de relajación progresiva: Esta técnica implica tensar y relajar diferentes grupos musculares mientras inhalas y exhalas. Comienza por tensar los músculos de los pies, mantén la tensión durante unos segundos y luego relaja mientras exhalas. Continúa moviéndote hacia arriba por tu cuerpo, tensando y relajando cada grupo muscular.
- Respiración consciente: Enfoca tu atención en la respiración, sintiendo cómo entra y sale el aire de tus pulmones. Si tu mente comienza a divagar, simplemente haz una nota mental de tus pensamientos y luego vuelve a enfocarte en tu respiración. Este tipo de respiración puede ayudarte a calmar tu mente y reducir la ansiedad.
Es importante recordar que la práctica regular es clave para obtener los beneficios de la respiración. Dedica unos minutos al día para practicar alguna de estas técnicas de respiración, y pronto notarás una diferencia en tus niveles de ansiedad. También puedes utilizar estas técnicas cuando te sientas estresado en cualquier momento del día.
Si necesitas más ayuda, puedes visitarnos en nuestra clínica de fisioterapia en Pilas (Sevilla).
